D vitamini kemiklerimizin güçlenmesini sağlayan en önemli vitaminlerden biridir. D vitamini vücudumuzun güç sağlaması için gerekli olan vitamindir. Dişlerimize ve kemiklerimize güç veren, ağrıları dindiren güçlü bir vitamindir.
D vitamininin önemi uzun yıllardır biliniyor. D vitamini vücutta çok fazla genlerimizi etkileyen yaklaşık 200 geni etkileyen ve onarma özelliği olan bir vitamindir. Çocukların büyürken kemiklerin güçlenmesinde yardımcı olan bir vitamindir. Fakat maalesef D vitaminin önemini kavrayamayan milyonlarca insanda yaklaşık 1 milyon kişide D vitamini eksikliği görülmüştür.
Bu araştırmayı yapan Oxford Üniversitesi Fonksiyonel Genomik Birimi’nden Andreas Heger’in öncülüğünde ki araştırmacı ekip tarafından yağılıp tıp dergisi Genome Research’da kamuoyu ile paylaşılmıştır. D vitamini Nedir?D vitamininin Yararları Nelerdir sorularının yanıtı için daha ayrıntıya girelim.
D vitamini A, D, E ve K vitaminlerinden biridir. Yağda kolaylıkla çözündüğünden erir. Vücudumuzda uzun süre depolanabilir.
D vitamini, vücudumuz da bulunan “D vitamini alıcıları (VDR)” üzerinden, DNA’ larımızı etkileyerek tam 200 den fazla gene ulaşıyor. D vitamini bir çok romatizmal hastalıklardan tutun da belirli kanser türlerine, kan kanseri, kolorektal kanser, bunama, bağışıklık sistemi ile bağlantısı olan hastalıklara direnmede ve iyileşmesinde önemli etkendir.
D vitamini için günde alınması gereken en uygun dozun 25-50 mikrogram olmasıdır. Uzmanların yaptığı açıklamaya göre günde 25-50 mikrogram D vitamini dozu almak vücut için yeterli olduğunun altınıu çiziyorlar.
D Vitamininin Yararları Nelerdir?
D vitamini dediğimiz şey aslında bir vitamin değildir. Vücudumuzda bulunan bir hormondur. Vücudumuz güneş ışınlarını aldığında kolesterolden üretilen bir steroid hormonudur. Bu yüzden D vitaminine güneş vitamini denir. D vitamininin yani dolayısıyla güneşin sağlığımıza çok büyük yararları olmaktadır. D Vitamininin Yararları Nelerdir? bunu ne kadar iyi anlarsak vücudumuz için gerekli olan D vitaminini sıklıkla almaya çalışırız.
D vitaminini yararlarını bilmediğimizden çok fazla güneşin yararlı ışınlarından faydalanamıyoruz. Bu yüzdendir ki çoğunluğumuzda D vitamini eksikliği bulunuyor. Bu nedenledir ki bu eksiklikten gelen bir çok rahatsızlıkların çoğumuz farkında olmuyoruz. Güneşten almamız gereken D vitaminini almadığımız için ilaçlarla bu eksikliği tamamlamaya çalışıyoruz. Bunun nedenide vücudumuzun D vitaminine aşırı gereksinimi olmasından kaynaklanıyor.
D vitamininin yararlarından biri kemikleri güçlendirmek olduğundan, eğer vücudunuzda kulunç ağrısı varsa güneşlenmek çok çok iyi gelecektir. Kulunç ağrılarınızın geçtiğini göreceksiniz.
D Vitamininin Yararları Nelerdir?
- D Vitamininin Yararları çok fazladır. Kemiklerin güçlendirmesinden başka birde bağırsak hücrelerine yardımı vardır. Kalsiyum ve fosfor emdirmesine yardım eder.
- Grip oluşumunu engeller.
- Bağışıklık, sindirim sistemine yardımcıdır.
- Bir çok hastalıklarda kanserin bazı türlerinde iyileşmesinde önemli etkendir.
- Kalp hastalıklarına, Hipertansiyuona iyi gelmektedir.
- Güneşten aldığımız ultraviyele ışınlarının yardımı ile derinin üzerinde bulunan yağları harekete geçirir. Bu yağlar vücut tarafından emilerek, gerekli vitamini üretmetir. D vitamini şayet ağız yolu ile alındı ise, yağlar ile birlikte bağırsak duvarlarında emilirler. Böylelikle vücudumuz için gerekli olan D vitaminini üretmeye başlanır.
- Kanda ki fosfor ve kalsiyumun vücudumuzda normal sınırlarda kalmasını sağlayarak, kemiklerimizi ve dişlerimizi güçlendirir.
- Kaslara güç verir. Kas ağrısı ve güçsüzlük olan kişilerin D vitamini alması önerilir.
- Sıkıntı, depresyondan ruhumuzu korur. Pozitiflik verir. Mutluluk hormonu salgılanmasında yardımcı olur.
- Damar basıncının düzenli işlevini sağlar. Tansiyonu dengeler.
- Tiroit bezlerinde iyileştirmesi görülmüştür. Kan pıhtılaşmasının normal seviyede olmasını sağlar.
- Bebek sağlığında yardımcıdır.
- Hamilelikte hem bebeğe hem anneye güç verir. Sağlıklı, düzenli hamilelik ve bebek için çok önemlidir D vitamini.
D Vitaminini Güneşten Nasıl Alırız?
Haftada 2 ya da 3 gün yaklaşık 15 dakika kadar güneşlenmek vücudumuz için gerekli olan D vitaminini almamızda yardımcı olur. Vücudumuzda depolanan D vitamini yaklaşık 2 hafta kadar sonrasın da azalmaya başlayacaktır. Vücut için tekrar yine D vitamini almamız gerekmektedir. Özellikle kış aylarında güneşin çok fazla olmadığı yerlerde D vitamini eksikliği doğmaktadır. Vücut için son derece önemli olan D vitaminini mutlaka yardımcı besinlerden ya da güneşten almamız gerekmektedir.
D vitamini için en önemli kaynak güneştir. Mutlaka güneşten faydalanmamız gerekmektedir. Çok aşırı güneş ışınlarına maruz kalmadan dikkatli güneşlenerek, kemiklerimizin güçlenmesinde yardımcı olan D vitaminini vücudumuza depolamış oluruz. Peki güneş haricinde D vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitamininin bulunduğu besinler sırasıyla şunlardır. Yumurta, Tavuk eti, Balık, Ton Balığı, Taze sıkılmış portakal suyunda, Taze ya da çiğ Ringa Balığında, Sardalye Balığında, Sütte, Pişmiş Kılıç balığında, Pişmiş Somon balığında, Süt ürünlerinde, peynir, tereyağ gibi, Deniz ürünlerinden Karides, İstiridye, Kahvaltılık gevreklerde bulunur.
Ekmek ve tahıllar D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Bolca tüketmek gerekir. Maydonoz, yulaf, kakao, ısırgan otu D vitamininin bulunduğu besinlerdir.
D vitamini besinler de 2 ana maddede bulunur.
- Yağlı balıklar da , yumurta sarısında ve bazı hayvan gıdalarında bulunur.
- Bazı mantar çeşitlerinde D vitamini bolca bulunur.
